Táblázatunkban különböző mozgásformák energiaszükségletét gyűjtöttük össze. Összehasonlításképpen a nőknek átlagosan 2100 kalória a napi energiafelhasználásuk, a férfiaknak 2800 kalória. Az életkor és a fizikai aktivitás, illetve nőknél a terhesség és szoptatás időszaka némileg módosítja ezt az értéket.
| 30 perc mozgás/testsúly (kg) | 55 | 70 | 85 |
|---|---|---|---|
| Alvás | 19 | 23 | 28 |
| Tv-nézés | 23 | 28 | 33 |
| Olvasás (ülve) | 34 | 42 | 50 |
| Sorban állás | 38 | 47 | 56 |
| Számítógépes munka | 41 | 51 | 61 |
| Irodai munka | 45 | 56 | 67 |
| Részvétel egy értekezleten | 49 | 60 | 72 |
| Részvétel egy tanórán | 53 | 65 | 78 |
| Kamionvezetés | 60 | 74 | 89 |
| Biliárd | 75 | 93 | 111 |
| Főzés | 75 | 93 | 111 |
| Felszolgálás | 75 | 93 | 111 |
| Bowling | 90 | 112 | 133 |
| Tánc | 90 | 112 | 133 |
| Frizbizés | 90 | 112 | 133 |
| Autószerelés | 90 | 112 | 133 |
| Villanyszerelés | 90 | 112 | 133 |
| Színjátszás | 90 | 112 | 133 |
| Házimunka | 108 | 130 | 150 |
| Golf (autóval) | 105 | 130 | 155 |
| Sárkányrepülés | 105 | 130 | 155 |
| Gyermekgondozás (etetés-fürdetés) | 105 | 130 | 155 |
| Bevásárlás (autóval) | 105 | 130 | 155 |
| Költözés utáni kicsomagolás | 105 | 130 | 155 |
| Curling | 120 | 149 | 178 |
| Gimnasztika | 120 | 149 | 178 |
| Lovaglás | 120 | 149 | 178 |
| Tajcsi | 120 | 149 | 178 |
| Veteményezés | 120 | 149 | 178 |
| Gereblyézés | 120 | 149 | 178 |
| Hancúrozás a gyerekekkel | 120 | 149 | 178 |
| Edzői munka | 120 | 149 | 178 |
| Masszőr (aki állva dolgozik) | 120 | 149 | 178 |
| Callanetics | 135 | 167 | 200 |
| Tollaslabda | 135 | 167 | 200 |
| Kertészkedés | 135 | 167 | 200 |
| Fűnyírás | 135 | 167 | 200 |
| Faültetés | 135 | 167 | 200 |
| Autó- és ablakmosás | 135 | 167 | 200 |
| Szobafestés / tapétázás | 135 | 167 | 200 |
| Gyomlálás | 139 | 172 | 205 |
| Kajak | 150 | 186 | 222 |
| Gördeszkázás | 150 | 186 | 222 |
| Snorkelezés | 150 | 186 | 222 |
| Séta (intenzív) | 150 | 186 | 222 |
| Ásás | 150 | 186 | 222 |
| Intenzív gyerekjátékok | 150 | 186 | 222 |
| Házfestés | 150 | 186 | 222 |
| Aerobik (alacsony intenzitású) | 165 | 205 | 244 |
| Tánc | 165 | 205 | 244 |
| Kaszálás | 165 | 205 | 244 |
| Lépcsőzőgép | 180 | 223 | 266 |
| Aerobikoktatás | 180 | 223 | 266 |
| Súlyemelés | 180 | 223 | 266 |
| Túrázás | 180 | 223 | 266 |
| Síelés (lesiklás) | 180 | 223 | 266 |
| Úszás | 180 | 223 | 266 |
| Jogging | 180 | 223 | 266 |
| Favágás | 180 | 223 | 266 |
| Hólapátolás (kézzel) | 180 | 223 | 266 |
| Bútorpakolás | 180 | 223 | 266 |
| Step aerobik (alacsony intenzitású) | 210 | 260 | 311 |
| Aerobik (intenzív) | 210 | 260 | 311 |
| Spinning | 210 | 260 | 311 |
| Görkorcsolyázás | 210 | 260 | 311 |
| Búvárkodás | 210 | 260 | 311 |
| Szánkózás | 210 | 260 | 311 |
| Foci | 210 | 260 | 311 |
| Tenisz | 210 | 260 | 311 |
| Költözés | 210 | 260 | 311 |
| Kosárlabda | 240 | 298 | 355 |
| Hegymászás | 240 | 298 | 355 |
| Futás | 240 | 298 | 355 |
| Sífutás | 240 | 298 | 355 |
| Hógolyózás | 240 | 298 | 355 |
| Hátúszás | 240 | 298 | 355 |
| Strandröplabda | 240 | 298 | 355 |
| Hegyikerékpározás | 255 | 316 | 377 |
| Elliptikus tréner | 270 | 335 | 400 |
| Boksz | 270 | 335 | 400 |
| Tájékozódási futás | 270 | 335 | 400 |
| Tájfutás | 270 | 335 | 400 |
| Ski Machine: general | 285 | 353 | 422 |
| Step aerobik (intenzív) | 300 | 372 | 444 |
| Kerékpározás | 300 | 372 | 444 |
| Judó / karate / kickbox | 300 | 372 | 444 |
| Úszás (mellúszás) | 300 | 372 | 444 |
| Spinning (intenzív) | 315 | 391 | 466 |
| Úszás (pillangó) | 330 | 409 | 488 |
| Úszás (gyors) | 330 | 409 | 488 |
| Bicycling: 16-19 mph | 360 | 446 | 533 |
| Kézilabda | 360 | 446 | 533 |
| Kerékpározás (erőteljes) | 495 | 614 | 733 |
| Futás (erőteljes) | 495 | 614 | 733 |
